王城恋太

一朝有喜，欣喜于小生命的到来之余，难免小心翼翼，吃什么才补，怎么吃才对，
是要听长辈的“一人吃两人补”
还是要注重形体，孕期“控制”体重？ 
一系列问题困扰着我们的准妈妈们， 我们妈妈网于1月29日有幸邀请了孕产经验丰富的和睦家王沛青医生，以微信群的形式为各位美妈在线答疑解惑，群中的美妈们受益匪浅，对孕期营养搭配有了一个比较清晰的了解，但是其他错过这个了解机会的美妈们也不要着急，今天我把当天专家的详细讲解都做了一个梳理，美妈们赶紧过来看吧！
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王沛青医生介绍
孕期营养重要性
孕期与分娩关系
中国孕期营养膳食指南
自由提问

如果你在青岛，并且有
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王城恋太

首先，给大家介绍一下著名的和睦家医生王沛青 

王城恋太

——孕期营养重要性——

1.孕期营养和胎儿健康
   妊娠期营养对胎儿身体和智力发育与成长有至关重要的影响

2.成人疾病胎源说
  有专家发现，成年后的心血管疾病，糖尿病等，多是由于胎儿在宫内发育不良造成的（约占全部因素的62%）。
  孕期合理饮食及保健关系到后代慢性病的发生和终身健康。
  宝宝起跑线——宫内营养

3.营养不良的定义：
营养不足（缺乏蛋白质、微量元素）；营养过剩（超重、肥胖）；营养不均衡
营养过度也是营养不良的范畴，包括孕期体重超重，长得过多，孕妇胎儿肥胖。
错误观点：孕期多吃就好。

怀孕期间，母亲营养不良会造成新生儿体重问题。营养不足=》胎儿低于出生体重；营养过度=》巨大儿，两个都是极端，都是营养不良的表现和结局。

孕期营养合理，会有一个结果，就是胎儿有一个合理的出生体重2500克~4000克
孕期营养，有一个合适的体重，是为了保证新生儿有个合适的出生体重，不至于走两个极端，合适的体重，对于宝宝成年后的身体健康也是至关重要的。
孕期营养的不合理，甚至会影响到下一代孕期营养不合理，导致三代人的健康受到影响。

王城恋太

——孕期营养与分娩关系——

1.孕期营养与分娩的结局
决定分娩的四大因素：
产道——固定不变因素——骨骼发育定型时就固定了。
胎儿——可以控制因素（孕妈）——胎儿的大小和胎儿的位置，其中胎儿大小和分娩结局影响大，这个可以通过孕期营养和运动得到控制
产力——可以调节因素（医生）——子宫收缩的力量+腹直肌的力量，医生可以用药物调节。
精神心理因素——可以调节（孕妈+医生）——遇到负面因素影响，可以和医生沟通交流，进行一些精神心理因素的调节。

从四大因素来看，胎儿大小是可以通过孕期营养和体重控制住的，孩子的出生体重，可以决定你分娩的结局。

2.合适的胎儿大小与孕期体重增加
想要有一个最佳出生体重3000克的胎儿，孕期合适的增加体重，包括胎儿、胎盘、乳房、母体的血液、水肿、脂肪等，最佳增加是25斤左右。

3.孕期运动
孕期体重控制，怎么吃，怎么动，是孕期保健一个特别特别重要的事情。除了吃，还要运动。孕前做的大部分运动，如散步/快步走,游泳，固定式脚踏车， 部分种类的瑜伽和普拉提（长期热爱运动的孕妈，慢跑，球拍类运动，力量训练等），孕期都可以尝试继续进行下去（部分运动有一定危险性，建议在专业指导下进行）。
孕期运动除了为了控制体重之外，可以增强身体适应能力，愉悦心情，使肌肉收缩能力增强，有利于自然分娩。分娩也是一项体力活，如果孕期坚持适量运动，分娩相对就会非常轻松。
身体活动还可以增加胎盘的生长及血管分布，减少疾病相关的内皮功能紊乱。

王城恋太

——中国孕期营养膳食指南——

孕期应该：管住嘴，迈开腿
2016年发布，在一般成人指南基础上，增加以下五点：
1.怀孕前及孕早期2-3个月，补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐
   补碘很重要，但咱们大部分人都食用碘盐，所以没有特别要求补充，但如果有的家庭食用不含碘盐，建议及时补充。
2.孕吐严重，少餐多食，保证摄入含必要量碳水化合物的食物
   孕早期要求和不怀孕基本一致，如果反应厉害，只要保证足够碳水化合物就可以。
3.孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入
  每天：少盐控油，碳水化合物不超一斤（杂粮不少于1/5，不要吃太精细的米和面），蔬菜一斤（绿叶菜2/3），水果不超过一斤（大概1-2个苹果或者1-2个梨）；禽蛋鱼肉类200~250克（种类要多杂一些）
4.适量身体活动，维持孕期适宜增加
   适宜增加：正常体重指数，则孕期增加25-26斤
5.禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养
  备孕前就需要戒烟戒酒

——人体七大营养素——

蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质，膳食纤维，水
三大营养素是碳水化合物、蛋白质和脂肪，是最基本的成分，提供人体新陈代谢，提供人体活动需要的能量，是基础。
其余的维生素，矿物质，膳食纤维，水，对人体健康也很重要。
蛋白质——瘦肉、鱼、蛋、乳和家禽类，还有大量动物蛋白；豆类及豆制品含有大量植物蛋白。对胎儿器官和神经发育至关重要，特别是孕中后期，要适量加强
碳水化合物——部分人有误解，其实除了谷物类，白薯，土豆，栗子，莲子，藕，菱角，蜂蜜，食糖等也都是。这些物质，很多会导致糖摄入过多。比如：甜玉米，地瓜含糖量高，熬粥时间长糖分充分释放，会比吃米饭还容易让血糖上升。
脂肪——肉类和动物类含动物脂肪；坚果类含有植物脂肪。建议孕期坚果类不要食用过多。
矿物质——猪肝、猪肾、鱼和豆芽含磷较高；海带、虾、鱼、紫菜含碘较高；肉类、贝类、家禽、豌豆、黑豆和酸奶酪含锌较多；油菜、藻菜、芹菜、荠菜、莴苣和小白菜中含铁和钙较多
维生素——孕期要求从孕前补叶酸，孕期补含叶酸的多维，甚至建议哺乳期也补充多维。单种蔬菜、水果、坚果等中富含的维生素有时会有侧重，所以建议孕期哺乳期，摄入蔬菜、水果、坚果等要多样。
水——孕妇水分消耗量大，建议每天另补充1500毫升水。

——孕期饮食原则——

孕早期，反应多，少食多餐，清淡饮食，保证足够碳水化合物摄入
孕中期开始，每天增200g奶，总摄入量达500克/天，并增加鱼、禽、蛋、瘦肉、共计50g。孕晚期鱼禽类再增加75g左右。DHA有利于胎儿大脑和视网膜发育，建议每周最好用2~3次

——每日饮食五要点——

1.一个鸡蛋
2.2杯牛奶（或200-250克碳水化合物）
3.3个单位优质蛋白（1个单位优质蛋白=猪肉1两=鱼2两=鸡蛋1个）
4.四句话：有粗有细，不甜不咸，少食多餐，七八分饱（建议妊娠期糖尿病或者体重增长过快情况，少食多餐，每次吃七八分饱就好，碳水化合物不要太精细）
5.500g蔬菜（种类尽量多，以保证多样维生素和矿物质）

王城恋太

--自由提问活动--

1.有人送我燕窝和海参，孕期这些都可以吃么？每天吃多少量合适？
海参，属于蛋白质一类。孕期可以吃，但是不建议吃太多。
燕窝，会有不少孕妇选择孕期食用燕窝，很多二胎妈妈，头胎没吃，二胎吃了以后，就会觉得皮肤好了，眼睛亮了，抵抗力也会提高。
2.24周查出孕期糖尿病（我很瘦），然后严格按照妇幼的食谱进行控制饮食，一天六顿，蛋白质吃的也很多，现在27周，不长体重要紧么？
有不少孕妈有这种情况，这是没问题的，孩子该怎么长还是怎么长，前期长得太快，突然的出现平台期或者缓冲期，后天孕妈体重还是会涨，但是会涨得比较慢一些，这是合理和科学的。但是虽然体重长得合理，还是建议吃饭种类多一些，蛋白质控制一下。
营养是这样，任何东西，适可而止，够量就行，任何超过的东西都会造成成分超标，以后都会在体内囤积，成为负担。
3.我想问一下孕多少周可以开始游泳？
孕期瑜伽和游泳都是特别好的孕期运动 ，有氧运动，关节不承重，对关节影响小，又消耗热量。孕中期开始游泳就可以，如果怀孕前就是游泳爱好者，甚至可以整个孕期都游泳，但是量相对来说要控制一下，不能和孕前一样。