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许多女性都体验过抽筋的滋味,游泳时小腿和脚趾抽筋,大笑时面部和腹部抽筋,写字、数钱时间过长时手指抽筋等。相信许多孕妈咪都有过孕期抽筋的经历,这种感觉可不好受。那么,有什么高招可以对付孕期抽筋呢?一起看看吧!
孕期为什么会抽筋?
抽筋是一种肌肉收缩的形式,通常出现在腿或脚部。虽然我们并不真正了解准妈妈为什么会抽筋,但据说是因为双腿在孕期承担了多余的体重,特别是在孕末期,而变得非常疲劳。多余的重量给你的双腿和下身的血管增加了压力,骨盆处发生充血,因此体内循环就没有平常那么有效了。
还有一个理论认为,由于你的身体在孕期负载过重,所以体内基本的营养物质水平(包括钾、钙、维生素C)变得匮乏,或者磷的水平过高导致抽筋。
不活动、增重太多或怀了不止一个宝宝都是容易使腿抽筋加重的因素。在夜里,小腿或脚部突然的疼痛会把你疼醒,因此抽筋在夜里可能变得特别烦人。有时候,你一开始可能是抽筋,但后来腿部的不适又变成不停抖动的、像“中电”一样的感觉。
尽管很不舒服,但所有这些感觉都是正常的。不过如果小腿一直疼,变得持续不断,特别是如果你的腿发红,摸起来很热时,一定要立刻去看医生,确诊你是不是得了血栓。
那么,幸孕草总结一下:影响孕期抽筋的几个因素
寒冷刺激:小腿肌肉容易受凉,由于寒冷刺激,使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此,要注意腿脚的防寒保暖。
过度劳累:腿部过度运动如长途跋涉、剧烈运动等,使腿部肌群过度疲劳。肌肉紧张度仍未消除,过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋。所以,在用腿过度时,要用热水泡脚,最好洗热水澡,并按摩双下肢肌肉,减少乳酸堆积,从而避免腿部抽筋。
低钙血症:低血钙时,神经肌肉的兴奋阈值降低,容易产生异常收缩而抽筋,常见于孕妇、哺乳期妇女和老年女性。因此,怀孕及哺乳期妇女应注意钙的补充,多吃含钙丰富的食品,如牛奶、豆类及豆制品、鸡蛋等;绝经期女性也应注意钙质的摄入,必要时药物补钙。
血流因素:若长时间保持某种体位,腿部静脉受压,血液回流受阻,造成血流瘀滞。当血流瘀滞达到一定程度时,就会使腿部肌肉痉挛。常见于静脉曲张或深静脉血栓患者,应及时去医院治疗。
我该怎么预防或治疗抽筋?
以下预防措施对治疗抽筋也有作用。
首先,在怀孕期间应尽可能多活动。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。在公园走走,或者只是到商店转转都能让你得到适度的锻炼。如果觉得累了,别忘了要停下来歇一歇。
孕期还要注意你的饮食,吃富含镁、钙和维生素C的食物,因为这些营养物质可以预防抽筋和其他孕期症状。奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、和干豆中含有钙;枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁;富含维生素C的食物包括柑橘类水果(比如橙子、橘子和柚子)、绿叶菜、土豆和番茄等。
有证据表明素食者,或者饮食以蔬菜、水果和色拉为主的人,在孕晚期腿抽筋的频率和强度可能都会减轻。
服用优质的孕期多种维生素和矿物质补充剂也有作用,但是服用前一定要咨询医生的意见。
食物中添加的盐过多容易使液体滞留。为了防止体内的磷上升超过正常水平,要少吃红色或加工过的肉、快餐和碳酸饮料。
自助建议
1、锻炼与伸展运动:你要避免长时间坐或站着。坐着时尽量不要翘二郎腿,那样会减缓腿部的血液循环。每天做几次踮脚然后再还原的动作,来伸展小腿的肌肉。这也是上床睡觉前的一个不错的锻炼方式。
如果你出现抽筋,要把腿到脚跟的部位绷直,然后慢慢把脚趾往回勾。虽然这样做很不舒服,但却能减轻抽筋,有助于驱除疼痛。注意一定不要绷脚向下弯曲脚趾,那会让抽筋变得更糟。晚上看电视或吃饭时,可以慢慢地顺着一个方向绕脚踝,接着再朝另一个方向绕。
2、香熏按摩疗法:用比如薰衣草油或洋甘菊油(每种油滴一滴,或者在5毫升葡萄籽油中加入两滴某种油)等香熏按摩油做按摩也有效果。据说薰衣草能减缓疼痛,洋甘菊有助于减轻痉挛和炎症。
3、抬脚加热敷效果显著
睡眠时保持下肢温暖,尤其入睡前,不要直接让小腿吹风或冷气,并采侧卧姿势,可以减轻症状;不要过度疲劳,避免走路太多或站得太久;休息时可平躺将脚部稍微抬高,脚趾向上伸展,可使小腿后部肌肉舒张,可减轻肿胀、不舒服;常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物,并可以搭配热敷,晚上洗澡时,双腿泡热水10分钟,效果会更加显著。
4、 孕期伸展运动
平躺、仰卧、双膝弯曲成45度角立起来,背和脚底贴在地板上,保持这个姿势,然后尽可能的突起腹部,使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形弯曲,然后回复原来姿势。自怀孕四个月开始,每日两回,每回三次。借着这个运动的重复,可以松弛、收缩骨盘及腰的肌肉,并具有柔软产道出口肌肉的作用。在家里或搭车时,坐着也可以做相同的动作,因为主要的动作在背部和腰部,不一定非得躺着才能做。
5、穿着方面可选择舒服的孕妇装,搭配及膝的弹性袜,弹性袜可选择较厚、弹性好一点的材质,棉质、毛料与弹性纤维混纺的料子,比丝袜型弹性袜穿着起来较为舒适、吸汗;孕妇所穿的鞋子足趾与足跟的高度差距不要太大,可选择平底或外前高后高的厚 底鞋或气垫鞋,并且要有合脚、贴脚的柔软鞋体。
6、其他方法:不要让自己过于劳累,一定要大量喝水,每天至少8杯。上床前洗个温水澡可以促进循环、减轻肌肉僵化。你也可以用一个热水袋、或者在温水中浸湿一块小毛巾,拧干后缠在感觉不舒服的地方。
假设准妈妈 抽筋,应立刻脚着地
发生抽筋的时候,可下床脚跟着地,或平躺时脚跟抵住墙壁;也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿;另外,伸直膝盖,并把脚掌向膝盖的方向翘,向上屈曲,小心地以踝部进行绕圈运动,也可减轻症状。但是如果抽筋情况严重的话,就一定要请医师诊治。
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补钙可以补充迪巧维d钙,这个是美国进口的,而且口碑可以。
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孕妇抽筋的话,一定要及时补充钙,以免影响胎儿和自身的营养,所以可以选择有品牌可靠的,比如迪巧维d钙。
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有抽筋的话可以吃迪巧维D钙,效果好,安全认证过的孕妇吃的还不错。
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解决孕期抽筋 简单可行

孕期腿抽筋是因为缺钙导致的哦,可以选择迪巧维D钙,美国进口,安全认证哦!
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孕期补充迪巧维D钙可以补钙,预防孕期抽筋,美国进口的,安全认证,分段补钙更科学。美国进口的大品牌,更加的值得信赖的产品,也是非常容易使用的。
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迪巧维D钙吸收效果很不错,我怀孕以后一直都在补充,没有出现脚抽筋情况,而且小孩和成人都可以吃。
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想要解决怀孕期间腿抽筋就要补充钙,可以补充碳酸钙或者是迪巧维d钙都是可以的,补上钙之后就不会抽筋了。
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迪巧维D钙吸收效果很不错,我怀孕以后一直都在补充,没有出现脚抽筋情况,也是分阶段补钙,更加科学。
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解决孕期抽筋 简单可行

迪巧维D钙是一种美国进口的补钙产品,它拥有安全认证,在孕期很适合喝,可以缓解孕期抽筋的情况。
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抽筋的情况在孕期我也遇到了,当时吃的迪巧维D钙,美国进口的产品,经过安全认证的可以放心吃。
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孕期抽筋确实非常烦恼,一般都是缺钙引起,所以要适当的补钙。补钙我觉得迪巧维D钙不错,是美国进口的,经过安全认证,非常安全可靠。
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孕期抽筋我没有遇到呢,因为提前就有补钙的,迪巧维D钙美国进口,别的方便而且吸收不错。
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解决孕期抽筋 简单可行

孕期大多数会有缺钙的现象,不该是必须的!推荐美国进口的迪巧维D钙,补钙也安全!纯进口产品,给孕妈最安全的呵护!
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孕期抽筋要补钙,多晒太阳,可以试试迪巧维D钙,美国进口的,有安全认证的,我怀孕时一直在吃,吸收效果挺不错的。
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抽筋就是缺钙了,迪巧维D钙,美国进口的让我们更加舒心的
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